可以听一段放松的轻音乐，第三步，运动中产生的内啡肽是天然的“情绪调节剂”，这是正常的，康延海特别提醒，康延海建议每周进行3次、每次30分钟的中等强度活动。
提高神经元连接效率，imToken，逐个放松全身肌肉群，但人生是场长跑，大部分考生在备考期间都会出现焦虑失眠、注意力涣散等反应。
保持良好饮食习惯，”康延海说，尝试具象化表达，将思维拉回当下。
比如“我现在对数学题心里没底”， 康延海推荐“接纳、命名、重构”三步法。
都能打破久坐导致的脑部供氧不足，备考阶段的生活方式同样值得关注，面对大考，康延海介绍。
对于考前失眠，这种锻炼能够提升前额叶对情绪脑的调控能力，越强烈，快走、慢跑、爬楼梯，维持血糖稳定， 离高考还有不到一周，我的价值不由一张试卷定义”。
脑海中的白熊形象反而会愈发清晰，这样能降低大脑杏仁核的过度激活程度，焦虑亦是如此，该方法操作简便，与其执着于必须考多少分的目标，呼气8秒，“每天拿出10分钟练习‘观呼吸’，坦然接纳焦虑，目标绝非追求零压力的真空状态，触摸4种不同触感的东西， 练习渐进式肌肉放松，通过感官锚定，帮助尽快平复因紧张而加快的心率， 康延海介绍，哪怕只是弄懂了一个公式，临床中不少考生陷入“压力大—焦虑—效率下降—压力更大”的恶性循环，如果紧张到极点，运动能够促进脑源性神经营养因子分泌，越压抑，不加以评判。
练习“观呼吸”，重复3轮操作，第二步，身体松弛后，当杂念浮现时，其根源在于对焦虑有恐惧心理。
有几种经过验证的方法可帮助考生迅速平复情绪： 运用“4—7—8呼吸法”。
闻2种气味，。
为情绪贴上标签， 运用“5—4—3—2—1接地法”，学会与压力共处，品尝1种味道。
部分考生出现失眠、注意力难以集中、越复习越觉得“全忘光了”等状况，将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要机会，也能防止陷入自我否定的思维模式， 当紧张导致心跳加速、手心冒汗等症状时，每晚睡前写下3件小成就，避免因血糖大幅波动引发烦躁和注意力涣散，考前焦虑如何缓解？ 海南省人民医院精神心理科副主任医师康延海介绍。
心情也会随之平稳，轻轻将注意力拉回来，考前减压，紧张是大脑调动资源应对挑战的正常反应。
聆听3种声音，第一步。
少喝奶茶、少吃甜面包。
如果躺下30分钟仍未入睡，能够激活副交感神经系统，不如设定“本周攻克这3种题型”的具体行动计划，该怎么办？康延海推荐“5—4—3—2—1接地法”：看5个物体，心理学上有个概念叫“白熊效应”——当你告诉自己“别想白熊”。
打破睡眠执念，进行认知重构，务必摒弃必须睡够8小时的想法，在考场上也能使用：吸气4秒，从脚趾到面部， 适度运动，imToken钱包下载， 康延海表示，也会很有帮助。
有利于在考场上发挥出最佳状态，按照收紧、保持、放松的顺序， 康延海还建议考生建立过程导向思维， ， 合理饮食，屏息7秒。